khám

đa khoa

bệnh

  • 166913213201034_1200x400.jpg
  • 433788695969592_1200x400.png
  • 375537810822152_1200x400.png
  • 359236215207916_1200x400.png
  • 302438931986527_1200x400.png
  • 591675948139052_1200x400.png

Chương trình ưu đãi mới

Video - Clips

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO TRẺ TỪ 6 ĐẾN 12 TUỔI

08-01-2019

 

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO TRẺ TỪ 6 ĐẾN 12 TUỔI

Độ tuổi từ 6-12 tuổi là thời điểm quan trọng để tích lũy chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ để bước vào tuổi dậy thì. Trong giai đoạn này, cha mẹ nên lưu tâm hướng dẫn cho trẻ những sự lựa chọn tốt để sớm tập thành thói quen theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Một chế độ dinh dưỡng với đa dạng các loại thực phẩm kết hợp cùng sữa mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng và cần thiết để trẻ phát triển toàn diện và tốt nhất.

1. Dinh dưỡng cho trẻ: Trẻ cần ăn đủ 3 bữa ăn chính với 3 nhóm thực phẩm:

  • Bột đường: bánh mì, phở, nui, ngũ cốc, bột nhào, cơm tẻ, rau củ khô hay khoai tây đều giàu tinh bột, rất cần thiết cho cơ thể trẻ. Khẩu phần ăn trung bình gồm 1-2 chén cơm, hoặc 1 ổ bánh mì, 1 tô nhỏ nui hoặc 1 chén ngũ cốc.
  • Đạm béo: thịt đỏ, thịt nạc, cá các loại và trứng sữa. Khẩu phần ăn trung bình gồm 80g thịt bò, heo nạc, gà hoặc 120g cá, 1 ly/hộp sữa khoảng 250-300ml, hoặc 2-3 lát phô mai.
  • Rau củ quả: Cho trẻ ăn đầy đủ rau xanh, trái cây, củ quả và các loại hạt lành tính. Khẩu phần ăn trung bình gồm 1 trái chuối hoặc táo, lê, 2 trái mận hoặc một ít quả nho. Về rau củ, có thể cho trẻ dùng ½ củ khoai tây hoặc khoai lang, cà rốt, bí đỏ, nửa chén rau bông cải xanh, bó xôi, rau dền, mồng tơi, ...

2. Một số vấn đề ba mẹ cần lưu ý:

  • Cho trẻ ăn đủ chất vào bữa sáng và những bữa phụ.
  • Thực phẩm nên hạn chế chất béo, muối, chất ngọt; nhiều carbohydrat, chất xơ.
  • Nên hạn chế cho trẻ dùng các loại thực phẩm như: thịt mỡ, các món chiên nhiều dầu mỡ, gia vị mặn hoặc quá ngọt, chè, kem, nước ngọt có gas, soda, các loại bánh ngọt, kẹo,...
  • Thực phẩm phải cung cấp đầy đủ cả năng lượng và chất dinh dưỡng, vì trẻ đang trong tuổi tăng trưởng, cần vật liệu để lớn cũng như cho các hoạt động cơ thể; nhưng không quá nhiều để tránh béo phì.
  • Tạo thói quen uống đủ nước. Đây là loại đồ uống duy nhất có lợi cho cơ thể (mà không gây bất cứ một “tác dụng phụ” nào).
  • Tính tình, hành động của tuổi này có nhiều bất thường. Nên tìm hiểu để hỗ trợ, giải quyết chứ không dùng thực phẩm để làm biện pháp kỷ luật, thưởng hay phạt.
  • Đồ ăn nhanh (fast-food) là loại thực phẩm bạn nhất thiết không được để trẻ quá lạm dụng.

3. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 6-12 tuổi:

Tên thực phẩm

Trẻ 6-9 tuổi

Trẻ 10-12 tuổi

  1. Gạo

220 - 250g

300 - 350g

  2. Thịt

50g

70g

  3. Cá (tôm)

100g

150g

  4. Đậu phụ

100g

150g

  5. Trứng

½ quả

1 quả

  6. Dầu (mỡ)

20g

25g

  7. Sữa

400 - 500ml

400 - 500ml

  8. Đường

10 - 15g

15 - 20g

  9. Rau xanh

250 - 300g

300 - 500g

  10. Quả chín

150 - 200g

200 - 300g

 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng tạo nền tảng và là bước khởi đầu, là những viên ghạch nền móng cho trẻ hoàn chỉnh về thể lực. Khi xây dựng chế độ ăn uống cho trẻ, bạn cần phải tính đến những nhu cầu của cơ thể gắn với sự phát triển chiều cao, sự thay đổi các điều kiện môi trường bên trong cơ thể, sự phát triển thể lực và trí tuệ. Vì tương lai của trẻ, các bậc cha mẹ cần lưu ý và lựa chọn thực đơn hợp lý cho chế độ ăn của con mình.

 

 

 

 

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA EUROVIE 

Địa chỉ: 210A Trần Bình Trọng, P.4, Q5, TP.HCM

Số điện thoại: (028) 3938 1488/1489

HOTLINE: 1900 1159

Email: cskh@eurovie.vn

Website: eurovie.vn

Thiết kế bởi DC POWER-[0909 473090]
back-to-top.png